南京有什么方法可以治疗焦虑症?

　　南京有什么方法可以治疗焦虑症?很多焦虑症患者会出现一些心理上的症状，焦虑症患者可表现为发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理，甚至有死亡的感受。那么，缓解焦虑症需要做哪些?有什么方法可以治疗焦虑症?

　　当出现这些情况时，可以先尝试用以下方法自我调节

　　1 放松训练

　　放松训练是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理、生理活动的一种方法，可以降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而素乱了的功能。放松训练有深呼吸法、渐进式放松、自主训练、想象性放松等。

　　最简单常用的方法就是深呼吸法。用鼻腔尽可能地深吸一口气，屏住呼吸几秒钟，然后从口腔缓慢地呼出来。当感到焦虑时可以反复深呼吸几次。

　　渐进性放松：舒适地坐下成躺下，据着躯体从上到下的顺序，渐次对各部位的肌肉先收缩5-10秒，深吸气和体验紧张的感觉;再迅速地完全松池肌肉30-40秒，同时深呼气和体验松的感觉。如此反复进行，也可以只进行某一部位或是全身肌内一致的紧松练习，时间从几分钟到20分钟，可以自我调节。

　　意念放松：想象自己正躺在一个美丽的沙滩上，阳光温暖着你的身体，凉爽的海风徐徐吹拂，天空湛蓝湛蓝的，一小片白云正向远方飘去。

　　2 保持乐观

　　缺乏信心时，不妨想想自己过去的成功，被朋友、亲人夸奖的场景，可以缓解焦虑与不安，恢复自信。当焦虑袭来时，反复地告诉自己“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”

　　3 转移注意力

　　如果眼前的学习、事情令人心烦紧张，可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位暂时地获得松弛，从而暂时缓解压力。

　　4 放声大喊

　　放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

　　5 保持睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方，

　　如果以上方法仍然无法缓解，则可以求助心理辅导老师或者医生，严重的需要药物治疗。
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