如何预防抑郁症的方法_南京医院心理咨询多少钱

      得了抑郁症怎么办？当然是及时治疗，但是如果在早期就做好抑郁症的预防工作，那么就不用受这份罪了。抑郁症是个可以产生很大危害的精神疾病，那么要如何预防抑郁症，防范于未然呢？下面精神健康网的专家为家介绍几种方法：

      方法1、保持友善的心态

      快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。在春天这个容易发病的季节，除了要调整和保持良好的生活习惯外，不妨给自己开一张&ldquo 快乐处方&rdquo 。早上起床记着要在出门前对着镜子大声说：&ldquo 我很美，我是最棒的!&rdquo 出门时别忘了在温暖而充足的阳光里面带微笑。

      方法2、积极参加运动

      每天适当参加一些力所能及的运动，比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1-2个小时，可以排解阴霾的心情。如果有条件的话，建议你尝试一下冲浪运动，从冲浪板摔下来的经历，可能远超过四平八稳地站在冲浪板顺着海浪滑向陆地的经验。不过不管成功或失败，只要抱着冲浪板走进海水，所有的烦恼都抛之脑后，而且这种快乐之情往往持续好几天，感觉犹如站在世界的顶峰，会充满征服高山大海的兴奋和骄傲。

      方法3、快乐食物对抗抑郁

      有时候，吃也是一种快乐!吃一些&ldquo 快乐食物&rdquo ，保证能让你快乐起来。深水鱼：有研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不仅因为大海让人神清气爽，最主要是他们常吃深海鱼。鱼油中的一种脂肪酸有抗忧郁作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，减轻心理焦虑。

      香蕉：香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁。

      葡萄柚：葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且也可以抗压力。

      菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和老年痴呆等。研究也发现，无法摄取足够叶酸的人，不仅入睡困难，还容易产生健忘和焦虑等症状。

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      抑郁症会让人陷入无边的痛苦焦虑情绪之中，因此如何预防抑郁症很重要。除了上述几种方法外，预防抑郁症的方法还有很多，如果对此有兴趣，那么不妨来，与抑郁症专家在线交流，获取更多抑郁症相关知识。