【南京仁康】青少年增高的好习惯有哪些?

　　除了遗传因素，营养是儿童身高增长的一个重要因素。专家指出，家长要注意让孩子均衡饮食，肉类、谷类、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配，要避免和纠正孩子挑食、偏食不良习惯，青少年增高的好习惯有哪些?

　　1、细嚼慢咽：快吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。

　　2、碳酸饮料要少喝：有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

　　3、含盐分高的食品要尽量少吃：各种腌制食品和香肠，以及熏肉等盐分较高，又是熏制食品，对胃肠黏膜有较大的刺激性，而且这类食品中维生素含量很低，对孩子成长也不利。

　　4、对各种糖果、甜饮料说不：吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%～18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。

　　5、饭后休息一小时左右：饭后让大脑和全身都休息一下，对消化系统的正常运转是很重要的。

　　6、吃饭时少喝水：吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液，妨碍食物的消化吸收。另外，饭前喝水会降低食欲，所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等，会对长个有利。

　　7、愉快地用餐：在愉快的气氛中进食，脑的中枢神经也会变得积极，使得循环系统和其她器官能积极配合消化系统功能，有助于食物的消化吸收。

　　8、拒绝“垃圾食品”的诱惑：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。

　　专家提醒：矮小症危害大，及时治疗是关键

　　倘若发现孩子长不高、长得慢，不要盲目等待，更不能盲目采取各种不当措施，一定要及时到正规医院就诊，否则错过了较好治疗时期，会给孩子留下终身遗憾。

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