日常可以提高睡眠质量的方法有哪些_南京治疗抑郁医院哪家好

发布时间：2018-07-09 09:12:19 来源：【中华秘方网】

　　日常可以提高睡眠质量的方法有哪些南京精神病医院的专家指出，导致人们睡眠不好、失眠的原因主要和人们工作压力的加大，精神紧张、不良的生活习惯等有关。所以，要想有一个好的睡眠，我们应该在生活中养成良好的生活习惯，调节好自己的情绪等等。下面就为您具体介绍下，提高睡眠质量的方法有哪些?

　　提高睡眠质量的方法有哪些

　　1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝酒等。

　　4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的较佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

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