南京江宁抑郁症如何自己治疗

很多人都认为抑郁症=不开心其实不是这样的，抑郁症是一种精神疾病，情绪低落是抑郁症的普遍表现，主要以情绪障碍为主它会影响到人的思维、情绪和行为，严重时会出现自杀。那么，抑郁症如何自己治疗南京治疗抑郁症医院--仁康医院精神科医师建议，抑郁症患者在治疗同时要从以下几点做起：

1．运动疗法：

科学研究表明，运动可使人产生化学和心理上的变化，可改变血中荷尔蒙的含量，并可改变植物神经系统。运动还使人有一种完成感和控制感，而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。锻炼的强度、持久性和次数决定着治疗效果。

2. 三有疗法：

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抑郁症患者往往透过有色眼镜观察周围事物和他本人。美国洛杉矶认识治疗医院的心理学家加里?埃默里推荐了改变这种消极观点的三有疗法：有意识，有反应，有行动。有意识：从认识到自己虽有忧郁症开始，要注意情绪、行为和感觉的变化，也要留心思维方式、反应能力以及对吃和睡的态度的变化。有反应：要学会区分消极的想法和积极的想法。每当您有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较。有行动：多做一些使您心情舒畅的事，如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐，并且要定时定量进餐，不要喝酒，按时起床参加锻炼。

（尽量有事做，自我调节情绪：抑郁症患者大多存在懒散不愿意活动的情况，所以，建议患者尽量找些事情来做，哪怕是做做家务，看看电视，散散步，去商场逛逛，运动一下，听听歌，和别人聊聊天，观察一下小动物等等，这样都可以分散注意力，愉悦心情。）

3．饮食疗法：

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食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。身体中即使缺少一种营养物，也会在易动感情的人身上引起抑郁症。因此，抑郁症患者应该吃一些富含维生素B的食物，如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。

温馨提示：抑郁症是常见的情感性障碍，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。南京仁康医院精神科医师表示，患了抑郁症不仅要及时专业治疗，自我调节对抑郁症患者来说很重要，如果想要摆脱抑郁症，还是离不开专业药物治疗。医师建：要到正规的医院进行治疗，一定要做到早发现早治疗，让自己能早一点摆脱疾病的困扰，早日拥有一个健康的身体！