吃动情绪 关乎你能否走出抑郁_南京治疗长期抑郁正规吗

　　抑郁症在症状尚不典型之前，通常存在前驱期表现。出现长期睡眠质量下降、没有食欲、持续的疲乏感，以前感兴趣的事情如今失去了吸引力等症状，应引起我们的警惕。

　　当我们出现上文提到的抑郁症状时，及时干预可以取得事半功倍的效果。运动是一种有效改善轻度抑郁症的方法。运动时大脑分泌的内啡肽是一种类似吗啡的化学递质，可以给人带来欣快感、减轻心理压力。运动的具体方式应根据自身体质、兴趣爱好来选择，建议患者每周3次以上，每次持续30分钟~60分钟的有氧运动较为适宜。

　　饮食起居自我调整

　　健康均衡的饮食对各类疾病都有好处，抑郁症也不例外，不鼓励存在抑郁症状的患者饮用浓茶、浓咖啡、酒类等具有精神活性的饮料；在保证正常能量摄入的基础上减少高脂肪食品，增加谷类、水果、蔬菜量，深海鱼、香蕉、樱桃、南瓜、菠菜等均有利于改善抑郁情绪。大多数人在症状出现早期伴有睡眠障碍，养成良好的睡眠习惯尤为重要。把床当作睡眠专用场所，卧室尽量避光、并保持温度适宜，白天尽量不卧床（规律午休除外），力求生活作息规律，睡前减少使用手机、平板电脑的时间，不靠饮酒助眠，不在饥肠辘辘时入睡，不长期服用同一种安眠药。当我们身边的人带有抑郁情绪，请保持冷静客观的态度对待他，过多的描述病中的行为或努力表达同情与惋惜都是不明智的。不要试图改变对方，照顾好自己的情绪，为他提供陪伴、尊重与接纳，建议患者寻求专业的帮助。

　　要学会控制情绪

　　避免和从前的自己作比较，接纳当下的自己，把抑郁症当作普通疾病看待；避免在抑郁情绪下做出重大决定，需要做决定时多和亲人朋友商议。处在抑郁情绪里的人往往比平时更加敏感，更容易获取悲观消极的信息。当我们身边的人带有抑郁情绪，请不要试图改变对方，不要盲目鼓励对方，更不要指责对方。有时，他们知道周围人都在帮助自己，而自己的表现却难以让周围人满意，从而陷入自责、自卑的恶性循环。倘若发现上述情况，请先照顾好我们自己的情绪，为他提供宽容与尊重、陪伴与接纳，请保持冷静客观的态度对待他，避免过多描述病中的行为或努力表达同情和惋惜，理智地建议患者寻求专业治疗的帮助。